Grossesse & rééducation
Accompagnement Pilates avant et après l'accouchement - adapté à chaque phase, calme et précis, sans surcharge.
Accompagnement personnel
Chaque pack commence par de vraies séances 1:1 - les exercices sont adaptés précisément à ton corps, ta phase et ton rythme. Un accompagnement personnel dès le début, plutôt qu'un cours anonyme.
Pour qui
Mon cœur de métier, c'est l'accompagnement continu pendant et après la grossesse. Tu peux nous rejoindre à tout moment - déjà pendant la grossesse ou seulement après la naissance.
Commencer déjà pendant la grossesse rend la rééducation nettement plus facile ensuite - ton corps connaît alors déjà la respiration, le plancher pelvien et la musculature profonde.
Bouge de façon ciblée et sûre à chaque trimestre - grossesse et rééducation dans un accompagnement continu.
Voir les forfaits combinésTu as déjà eu ton bébé et souhaites retrouver ton corps de façon ciblée ? Le cours de rééducation renforce le plancher pelvien et la musculature profonde de manière structurée - même sans expérience du Pilates, en groupe et à ton rythme.
Voir le cours de rééducation
L'idée derrière
Le pack combiné est conçu de façon à ce que tu suives déjà quelques leçons avant l'accouchement. Beaucoup de femmes apprécient de découvrir la respiration, le plancher pelvien et la stabilité dès cette période.
Ce travail préalable peut nettement faciliter la rééducation : ton corps connaît alors déjà ces schémas de mouvement, et après l'accouchement tu t'appuies tout naturellement sur ce qu'il porte déjà en lui.
Et si tu ne commences qu'après l'accouchement, tu es tout aussi la bienvenue - nous partons toujours de là où tu en es, et seulement lorsque ton corps est prêt.
Avant de commencer
Reconnu QualiCert · Reconnu par les assurances maladie
Avant de commencer, parle avec ta sage-femme ou ta/ton gynécologue et obtiens le feu vert pour l'activité physique. Pendant les séances, j'observe attentivement les schémas de mouvement, j'adapte les exercices individuellement et je te le dis si quelque chose ne convient pas à ce moment-là.
Grâce à mes études de pharmacie à l'Université de Berne, je peux aussi reconnaître quand un sujet dépasse ce qu'un entraînement peut couvrir - dans ce cas, je te renvoie à des thérapeutes ou à ton interlocuteur·rice médical·e.
Méthode
Grossesse et rééducation demandent une approche différente du Pilates classique. Ces cinq principes guident chaque séance - avant ou après l'accouchement.
01
Le lien entre la respiration et l'activation du plancher pelvien est la base de tout le reste.
02
La charge se construit en contrôle. Pas de 'forcer', plutôt couche par couche.
03
Les exercices sont ajustés au trimestre ou à la phase post-partum - ce qui convient change avec le temps.
04
La diastase des grands droits est fréquente après l'accouchement. Les exercices sont choisis pour soutenir, pas pour solliciter.
05
L'objectif n'est pas la forme rapide, mais le retour durable au quotidien, au sport ou à ton entraînement habituel.
Structure
Pendant la grossesse, ton corps évolue semaine après semaine - ton entraînement doit suivre ce rythme. C'est exactement à cela que sert la structure des séances.
1er + 2e trimestre
Au début et au milieu de la grossesse, tu peux en général suivre les séances Foundation régulières. J'adapte les exercices individuellement : à partir du 2e trimestre, plus de décubitus ventral, travail des abdominaux modifié pour protéger les grands droits, accent sur la respiration, le plancher pelvien et la stabilisation profonde.
3e trimestre
À mesure que la grossesse avance, la séance Restore plus calme convient particulièrement. Moins de rotation, plus de place pour les pauses, la mobilité, la respiration et les adaptations individuelles. Biomécaniquement exactement ce dont un ventre qui grandit a besoin.
Reprise
La reprise commence volontairement lentement, méthodiquement bâtie sur la formation continue Art of Motion « Bewegte Rückbildung » (rééducation en mouvement). Au centre, d'abord le plancher pelvien, les schémas respiratoires et la stabilité profonde du tronc. Les exercices tiennent compte d'une éventuelle diastase des grands droits - avant que tu ne reviennes pas à pas dans les séances régulières.
Par qui
Je suis Lea-Zoé. Je t'accompagne avant et après l'accouchement - en douceur, sans pression et à ton rythme.
Tu n'as rien à faire « correctement » ni à découvrir seule. Nous regardons ensemble ce qui fait du bien à ton corps dans cette phase.
Témoignages
J'ai fait ma rééducation post-grossesse chez Lea. Au début, elle a pris le temps de faire une leçon individuelle avec moi. Ensuite, j'ai pu faire la transition vers le groupe de Pilates. Même en groupe, Lea a toujours répondu individuellement à mes besoins et préparé des exercices adaptés. Je recommande Lea de tout cœur et avec une entière conviction ! Qui souhaite une rééducation active et attentive avec une formatrice positive est à la bonne adresse chez Lea.
“Lea-Zoé adapte toujours les exercices pour que chacun soit sollicité, mais jamais dépassé.”
Prochains démarrages
Rééducation
Prochain départ
26 septembre 2026
Le samedi 11h00–12h00 / 7 semaines en groupe plus séance 1:1 d'introduction
Autres départs : février / mai / septembre / décembre
Enceintes
Restore, mercredi 17h30
intégration continue, pas de bloc fixe
Enceinte et tu souhaites un accompagnement continu ?
Chaque pack commence par des séances individuelles 1:1 - Pilates de grossesse incluant la rééducation après l'accouchement, en un accompagnement continu. Choisis selon l'ampleur.
1× 1:1 · Bases & reprise en toute sécurité
CHF 350
10 séances
2× 1:1 · Davantage d'accompagnement individuel
CHF 420
10 séances
3× 1:1 · Accompagnement complet avant & après l'accouchement
CHF 570
13 séances
Les trois forfaits sont valables 15 mois.
Tu commences la rééducation seulement quand ton corps est prêt - à ton rythme, sans pression.
Déjà accouché et nouvelle au Pilates ?
Un bloc de cours séparé pour les femmes qui souhaitent commencer la rééducation classique après l'accouchement - sans expérience préalable du Pilates.
Lors d'un entretien découverte gratuit (15 min, appel WhatsApp ou téléphone), nous regardons ensemble ce qui convient à ta situation - trimestre, semaines après la naissance, expérience éventuelle. Sans engagement.
Questions fréquentes
Les questions les plus courantes sur le Pilates de grossesse et de rééducation - réponses brèves.
Le démarrage se fait généralement env. 6 à 8 semaines après l'accouchement (plus tard après une césarienne ou des complications). L'accord médical de ta gynécologue ou sage-femme est important. Si tu n'es pas sûre, écris-moi brièvement, on clarifie ensemble.
Les deux sont possibles - le démarrage prend souvent un peu plus de temps et nécessite l'accord médical. On augmente la charge particulièrement lentement et on évite les exercices qui sollicitent trop tôt la cicatrice ou le plancher pelvien. Lors du premier entretien, nous discutons individuellement de ce qui est possible.
En cas de grossesse non compliquée, un démarrage au 1er et 2e trimestre est sans souci - beaucoup s'entraînent jusque peu avant l'accouchement. En cas de grossesse à risque ou de douleurs, parle-en d'abord brièvement avec ta gynécologue et moi.
Avant le 3e trimestre, il est souvent possible de rejoindre aussi les cours Foundation réguliers. Les exercices sont alors adaptés individuellement à ta grossesse. Lors du premier entretien, nous regardons ensemble ce qui te convient.
Au studio malheureusement non - l'espace est dédié à l'entraînement et au mouvement concentré. Pour les cours en ligne à la maison oui, beaucoup de mères s'entraînent avec leur bébé à proximité et font des pauses au besoin. Une combinaison (studio avec babysitter, en ligne sans) fonctionne bien.
Sans stress. Le Parking du Palais des Congrès est à 2 min à pied du studio - pas besoin de chercher une place, tu rentres directement. Alternative : Coop City Parking à 7 min à pied, ou zone blanche et zone bleue directement autour du bâtiment. En fin de grossesse ou avec bébé, le parking couvert est la solution la plus détendue.
Pilates by Lea-Zoé est reconnu QualiCert - les cours sont remboursables au prorata via ton assurance complémentaire, selon ton plan. Certaines assurances remboursent le Pilates de rééducation séparément ou à un taux plus élevé. Je te fournis le justificatif à soumettre.
Contact
Le plus rapide par WhatsApp - généralement dans la journée.
Téléphone
+41 76 222 41 55Adresse
Neumarktstrasse 58, 2503 BielContact
Que ce soit grossesse, rééducation ou les deux - écris-moi sur WhatsApp. Je réponds en général dans la journée et nous trouvons ensemble le bon forfait.
