Grossesse & rééducation
Accompagnement Pilates avant et après l'accouchement - adapté à chaque phase, calme et précis, sans surcharge.
Accompagnement personnel
Le cours de rééducation commence par une véritable séance 1:1 - nous y regardons d'abord ton corps, ta phase et ton rythme. Le groupe vient seulement après.
Pour qui
Mon cœur de métier, c'est l'accompagnement continu pendant et après la grossesse. Tu peux nous rejoindre à tout moment - déjà pendant la grossesse ou seulement après la naissance.
Commencer déjà pendant la grossesse rend la rééducation nettement plus facile ensuite - ton corps connaît alors déjà la respiration, le plancher pelvien et la musculature profonde.
Bouge de façon ciblée et sûre à chaque trimestre - grossesse et rééducation dans un accompagnement continu.
Voir le cours de grossesseTu as déjà eu ton bébé et souhaites retrouver ton corps de façon ciblée ? Le cours de rééducation renforce le plancher pelvien et la musculature profonde de manière structurée - même sans expérience du Pilates, en groupe et à ton rythme.
Voir le cours de rééducation
L'idée derrière
Tu peux commencer déjà pendant la grossesse - ton corps découvre alors la respiration, le plancher pelvien et la musculature profonde, ce qui facilite nettement la rééducation ensuite.
Après l'accouchement, tout s'appuie précisément là-dessus, et chaque étape se réserve séparément - tu commences là où tu en es, et seulement lorsque ton corps est prêt.
Avant de commencer
Reconnu QualiCert · Reconnu par les assurances maladie
Avant de commencer, parle avec ta sage-femme ou ta/ton gynécologue et obtiens le feu vert pour l'activité physique. Pendant les séances, j'observe attentivement les schémas de mouvement, j'adapte les exercices individuellement et je te le dis si quelque chose ne convient pas à ce moment-là.
Grâce à mes études de pharmacie à l'Université de Berne, je peux aussi reconnaître quand un sujet dépasse ce qu'un entraînement peut couvrir - dans ce cas, je te renvoie à des thérapeutes ou à ton interlocuteur·rice médical·e.
Méthode
Grossesse et rééducation demandent une approche différente du Pilates classique. Ces cinq principes guident chaque séance - avant ou après l'accouchement.
01
Le lien entre la respiration et l'activation du plancher pelvien est la base de tout le reste.
02
La charge se construit en contrôle. Pas de 'forcer', plutôt couche par couche.
03
Les exercices sont ajustés au trimestre ou à la phase post-partum - ce qui convient change avec le temps.
04
La diastase des grands droits est fréquente après l'accouchement. Les exercices sont choisis pour soutenir, pas pour solliciter.
05
L'objectif n'est pas la forme rapide, mais le retour durable au quotidien, au sport ou à ton entraînement habituel.
Structure
Pendant la grossesse, ton corps évolue semaine après semaine - ton entraînement doit suivre ce rythme. C'est exactement à cela que sert la structure des séances.
1er + 2e trimestre
Au début et au milieu de la grossesse, tu peux en général suivre les séances Foundation régulières. J'adapte les exercices individuellement : à partir du 2e trimestre, plus de décubitus ventral, travail des abdominaux modifié pour protéger les grands droits, accent sur la respiration, le plancher pelvien et la stabilisation profonde.
3e trimestre
À mesure que la grossesse avance, la séance Restore plus calme convient particulièrement. Moins de rotation, plus de place pour les pauses, la mobilité, la respiration et les adaptations individuelles. Biomécaniquement exactement ce dont un ventre qui grandit a besoin.
Reprise
La reprise commence volontairement lentement, méthodiquement bâtie sur la formation continue Art of Motion « Bewegte Rückbildung » (rééducation en mouvement). Au centre, d'abord le plancher pelvien, les schémas respiratoires et la stabilité profonde du tronc. Les exercices tiennent compte d'une éventuelle diastase des grands droits - avant que tu ne reviennes pas à pas dans les séances régulières.
Par qui
Je suis Lea-Zoé. Je t'accompagne avant et après l'accouchement - en douceur, sans pression et à ton rythme.
Tu n'as rien à faire « correctement » ni à découvrir seule. Nous regardons ensemble ce qui fait du bien à ton corps dans cette phase.
Témoignages
J'ai fait ma rééducation post-grossesse chez Lea. Au début, elle a pris le temps de faire une leçon individuelle avec moi. Ensuite, j'ai pu faire la transition vers le groupe de Pilates. Même en groupe, Lea a toujours répondu individuellement à mes besoins et préparé des exercices adaptés. Je recommande Lea de tout cœur et avec une entière conviction ! Qui souhaite une rééducation active et attentive avec une formatrice positive est à la bonne adresse chez Lea.
“Lea-Zoé adapte toujours les exercices pour que chacun soit sollicité, mais jamais dépassé.”
Offre
Tu peux commencer déjà pendant la grossesse ou seulement après l'accouchement. Chaque étape se réserve séparément - c'est toi qui décides quand tu commences.
Reconnu QualiCert : selon ta complémentaire, une partie des frais est remboursée - je te remets l'attestation à envoyer.
Pendant la grossesse
Le cours de groupe Restore, tout en douceur - mobilité, respiration et plancher pelvien, à ton rythme.
Des abos grossesse dédiés, avec une validité plus longue que l'abo 10 séances habituel.
Les études le montrent : commencer déjà pendant la grossesse facilite la rééducation - et le plancher pelvien pose ensuite moins de soucis en éternuant ou en riant.
En début de grossesse, tu peux venir essayer une séance. Plus tard, on commence plutôt par l'entretien de découverte gratuit.
Après l'accouchement
La reprise structurée - plancher pelvien, respiration et musculature profonde, construits sur huit séances.
CHF 330
8 séances
10 % de réduction si tu as déjà suivi le Pilates grossesse chez moi - écris-moi juste avant de réserver.
Tu participes déjà pendant la grossesse ? Ta place dans la session correspondante est alors réservée pour toi.
Tu commences la rééducation seulement quand ton corps est prêt - à ton rythme, sans pression.
Les deux formats ont lieu au studio, Neumarktstrasse 58, 2503 Biel.
Lors d'un entretien découverte gratuit (15 min, appel WhatsApp ou téléphone), nous regardons ensemble ce qui convient à ta situation - trimestre, semaines après la naissance, expérience éventuelle. Sans engagement.
Questions fréquentes
Les questions les plus courantes sur le Pilates de grossesse et de rééducation - réponses brèves.
Le démarrage se fait généralement env. 6 à 8 semaines après l'accouchement (plus tard après une césarienne ou des complications). L'accord médical de ta gynécologue ou sage-femme est important. Si tu n'es pas sûre, écris-moi brièvement, on clarifie ensemble. Commencer plus tard ne pose aucun problème : une rééducation reste utile pendant toute la première année après l'accouchement.
Les deux sont possibles - le démarrage prend souvent un peu plus de temps et nécessite l'accord médical. On augmente la charge particulièrement lentement et on évite les exercices qui sollicitent trop tôt la cicatrice ou le plancher pelvien. Lors du premier entretien, nous discutons individuellement de ce qui est possible.
En cas de grossesse non compliquée, un démarrage au 1er et 2e trimestre est sans souci - beaucoup s'entraînent jusque peu avant l'accouchement. En cas de grossesse à risque ou de douleurs, parle-en d'abord brièvement avec ta gynécologue et moi.
Avant le 3e trimestre, il est souvent possible de rejoindre aussi les cours Foundation réguliers. Les exercices sont alors adaptés individuellement à ta grossesse. Lors du premier entretien, nous regardons ensemble ce qui te convient.
Au studio malheureusement non - l'espace est dédié à l'entraînement et au mouvement concentré. Pour les cours en ligne à la maison oui, beaucoup de mères s'entraînent avec leur bébé à proximité et font des pauses au besoin. Une combinaison (studio avec babysitter, en ligne sans) fonctionne bien.
Sans stress. Le Parking du Palais des Congrès est à 2 min à pied du studio - pas besoin de chercher une place, tu rentres directement. Alternative : Coop City Parking à 7 min à pied, ou zone blanche et zone bleue directement autour du bâtiment. En fin de grossesse ou avec bébé, le parking couvert est la solution la plus détendue.
Pilates by Lea-Zoé est reconnu QualiCert - les cours sont remboursables au prorata via ton assurance complémentaire, selon ton plan. Certaines assurances remboursent le Pilates de rééducation séparément ou à un taux plus élevé. Je te fournis le justificatif à soumettre.
Contact
Le plus rapide par WhatsApp - généralement dans la journée.
Téléphone
+41 76 222 41 55Adresse
Neumarktstrasse 58, 2503 BielContact
Que ce soit grossesse, rééducation ou les deux - écris-moi sur WhatsApp. Je réponds en général dans la journée et nous voyons ensemble ce qui convient maintenant.
