Schwangerschaft & Rückbildung
Pilates-Begleitung vor und nach der Geburt - angepasst an jede Phase, ruhig und präzis, ohne Überforderung.
Persönliche Begleitung
Jedes Paket beginnt mit echten 1:1-Stunden - die Übungen werden genau auf deinen Körper, deine Phase und dein Tempo abgestimmt. Persönliche Begleitung von Anfang an, statt anonymer Gruppe.
Für wen
Mein Herzstück ist die durchgehende Begleitung in und nach der Schwangerschaft. Du kannst jederzeit einsteigen - schon während der Schwangerschaft oder erst nach der Geburt.
Wer schon in der Schwangerschaft startet, dem fällt die Rückbildung danach spürbar leichter - dein Körper kennt Atmung, Beckenboden und Tiefenmuskulatur dann bereits.
Bewege dich gezielt und sicher durch jedes Trimester - Schwangerschaft und Rückbildung in einer durchgehenden Begleitung.
Kombipakete ansehenDu hast dein Baby schon bekommen und möchtest gezielt zurückfinden? Der Rückbildungskurs baut Beckenboden und Tiefenmuskulatur strukturiert auf - auch ganz ohne Pilates-Erfahrung, in der Gruppe und im eigenen Tempo.
Rückbildungskurs ansehen
Der Gedanke dahinter
Das Kombipaket ist so aufgebaut, dass du bereits vor der Geburt einige Lektionen besuchst. Viele Frauen profitieren davon, Atmung, Beckenboden und Stabilität schon in dieser Zeit kennenzulernen.
Diese Vorarbeit kann die Rückbildung deutlich erleichtern: Dein Körper kennt die Bewegungsmuster dann bereits, und nach der Geburt baust du ganz natürlich auf dem auf, was er schon in sich trägt.
Und wenn du erst nach der Geburt einsteigst, bist du genauso willkommen - wir beginnen immer dort, wo du gerade stehst, und erst dann, wenn dein Körper bereit ist.
Vor dem Start
QualiCert-anerkannt · Von Krankenkassen anerkannt
Vor dem Einstieg sprich mit deiner Hebamme oder Gynäkologin/deinem Gynäkologen und hol dir die Freigabe für sportliche Aktivität. Während der Stunden beobachte ich Bewegungsmuster genau, passe Übungen individuell an und sage dir, wenn etwas zum aktuellen Zeitpunkt nicht passt.
Durch mein Pharmaziestudium an der Universität Bern kann ich zudem einschätzen, wann ein Anliegen über das hinausgeht, was ein Training abdecken kann - in dem Fall verweise ich an Therapeut:innen oder zurück an deine Fachperson.
Methode
Schwangerschaft und Rückbildung verlangen einen anderen Fokus als allgemeines Pilates. Diese fünf Prinzipien tragen jede Stunde - egal ob vorgeburtlich oder im Wiedereinstieg.
01
Die Verbindung zwischen Atmung und Beckenboden-Aktivierung ist die Basis für alles Weitere.
02
Belastung wird kontrolliert aufgebaut. Kein 'Powern', sondern Schicht für Schicht.
03
Übungen werden an das jeweilige Trimester oder die Phase nach der Geburt angepasst - was passt, ändert sich.
04
Rektusdiastase ist nach der Geburt häufig. Übungen werden so gewählt, dass sie unterstützen statt belasten.
05
Ziel ist nicht die schnelle Form, sondern der nachhaltige Wiedereinstieg in Alltag, Sport oder dein gewohntes Training.
Struktur
In der Schwangerschaft verändert sich dein Körper Woche für Woche - dein Training sollte sich mitbewegen. Genau darauf ist die Struktur der Stunden ausgelegt.
1. + 2. Trimester
In der frühen und mittleren Schwangerschaft kannst du in der Regel die regulären Foundation-Stunden besuchen. Ich passe Übungen individuell an: ab dem 2. Trimester keine Bauchlage mehr, modifizierte Bauchmuskelarbeit zum Schutz der geraden Bauchmuskulatur, Fokus auf Atmung, Beckenboden und tiefe Stabilisation.
3. Trimester
Mit fortschreitender Schwangerschaft eignet sich die ruhigere Restore-Stunde besonders gut. Weniger Rotation, mehr Raum für Pausen, Mobilität, Atmung und individuelle Anpassungen. Biomechanisch genau das, was ein wachsender Bauch braucht.
Wiedereinstieg
Der Wiedereinstieg beginnt bewusst langsam, methodisch aufgebaut auf der Art-of-Motion-Weiterbildung „Bewegte Rückbildung". Im Zentrum stehen zunächst Beckenboden, Atemmuster und tiefe Rumpfstabilität. Übungen berücksichtigen eine mögliche Rektusdiastase - bevor du Schritt für Schritt in reguläre Stunden zurückkehrst.
Von wem
Ich bin Lea-Zoé. Ich begleite dich vor und nach der Geburt - ruhig, ohne Druck und in deinem Tempo.
Du musst nichts „richtig“ machen und nichts allein herausfinden. Wir schauen gemeinsam, was deinem Körper in dieser Phase guttut.
Stimmen
Ich habe meine Schwangerschafts-Rückbildung bei Lea gemacht. Zu Beginn hat sie sich Zeit genommen, Einzellektion mit mir durchzuführen. Danach konnte ich den Übergang in die Pilatesgruppe machen. Auch in der Gruppe ist Lea immer individuell auf meine Bedürfnisse eingegangen und hat passende Übungen vorbereitet. Ich kann Lea von ganzem Herzen und mit voller Überzeugung weiterempfehlen! Wer sich eine aktive und achtsame Rückbildung mit einer aufgestellten Trainerin wünscht, ist bei Lea an der richtigen Adresse.
“Lea-Zoé passt die Übungen immer so an, dass alle gefordert, aber nie überfordert sind.”
Nächste Kursstarts
Rückbildung
Nächster Start
26. September 2026
Samstags 11:00–12:00 / 7 Gruppenwochen plus 1:1-Auftakt
Weitere Starts: Februar / Mai / September / Dezember
Schwangere
Restore, Mittwoch 17:30
laufender Einstieg, kein Kursblock
Schwanger und willst durchgehend begleitet werden?
Jedes Paket beginnt mit persönlichen 1:1-Stunden - Schwangerschaftspilates inklusive Rückbildung nach der Geburt, in einer durchgehenden Begleitung. Wähle nach Umfang.
1× 1:1 · Grundlagen & sicherer Einstieg
CHF 350
10 Einheiten
2× 1:1 · Mehr individuelle Begleitung
CHF 420
10 Einheiten
3× 1:1 · Umfassende Begleitung vor & nach der Geburt
CHF 570
13 Einheiten
Alle drei Pakete 15 Monate gültig.
Mit der Rückbildung beginnst du erst, wenn dein Körper bereit ist - in deinem Tempo, ohne Druck.
Schon entbunden und neu beim Pilates?
Ein separater Kursblock für Frauen, die nach der Geburt mit klassischer Rückbildung starten möchten - ohne vorherige Pilates-Erfahrung.
In einem kostenlosen Kennenlerngespräch (15 Min, WhatsApp-Call oder Telefon) schauen wir gemeinsam, was für deine Situation passt - Trimester, Wochen nach Geburt, allfällige Vorerfahrung. Ohne Verpflichtung.
Häufige Fragen
Die häufigsten Fragen zu Schwangerschafts- und Rückbildungs-Pilates kurz beantwortet.
Üblich ist ein Start ca. 6–8 Wochen nach der Geburt (länger nach Kaiserschnitt oder Komplikationen). Wichtig ist eine ärztliche Freigabe deiner Frauenärztin oder Hebamme. Wenn unsicher: schreib mir kurz, wir klären gemeinsam ob es schon passt.
Beides ist möglich - der Einstieg dauert oft etwas länger und braucht eine ärztliche Freigabe. Wir bauen Belastung besonders langsam auf und vermeiden Übungen, die Naht oder Beckenboden zu früh fordern. Im Erstgespräch besprechen wir individuell, was passt.
Bei unkomplizierter Schwangerschaft ist ein Einstieg im 1. und 2. Trimester problemlos - viele trainieren bis kurz vor der Geburt. Bei Risikoschwangerschaft oder Beschwerden vorab kurz mit Frauenärztin und mir Rücksprache halten.
Vor dem 3. Trimester ist oft auch ein Einstieg in reguläre Foundation-Stunden möglich. Die Übungen werden dabei individuell an deine Schwangerschaft angepasst. Im Erstgespräch schauen wir gemeinsam, was sich für dich stimmig anfühlt.
Im Studio leider nein - der Raum ist auf das Training ausgerichtet und das Setting auf konzentrierte Bewegung. Für die Online-Stunden zuhause ja, viele Mütter trainieren mit Baby in Sichtweite und pausieren wann nötig. Eine Kombi (Studio wenn Babysitter, Online wenn nicht) funktioniert gut.
Stressfrei. Das Parking Kongresshaus ist 2 Min Fussweg vom Studio - du musst keinen Parkplatz suchen, einfach reinfahren. Alternativ Coop City Parking 7 Min Fussweg, oder weisse und blaue Zone direkt ums Haus. Gerade mit Bauch oder Baby ist das Parkhaus die entspannteste Lösung.
Pilates by Lea-Zoé ist QualiCert-anerkannt - die Stunden sind über deine Zusatzversicherung anteilig rückerstattbar, abhängig vom Plan. Manche Versicherungen erstatten Rückbildungs-Pilates separat oder höher. Ich stelle dir die Bestätigung zum Einreichen aus.
Kontakt
Am schnellsten per WhatsApp - meistens innerhalb eines Tages.
Telefon
+41 76 222 41 55Adresse
Neumarktstrasse 58, 2503 BielKontakt
Ob Schwangerschaft, Rückbildung oder beides - schreib mir per WhatsApp. Ich melde mich meist innerhalb eines Tages und finde mit dir das passende Paket.
